BMI 판정 기준 (대한비만학회)
| BMI | 판정 |
|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 |
| 23.0 ~ 24.9 | 비만 전단계 (과체중) |
| 25.0 ~ 29.9 | 1단계 비만 |
| 30.0 ~ 34.9 | 2단계 비만 |
| 35.0 이상 | 3단계 비만 |
세계보건기구(WHO) 기준과 다릅니다. WHO는 BMI 25 이상을 과체중,
30 이상을 비만으로 봅니다. 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방이 더 많고
당뇨·고혈압 위험이 높다는 연구에 따라, 우리나라는 더 낮은 기준을 씁니다.
해외 자료를 보실 때 숫자가 다른 이유입니다.
BMI가 놓치는 것
BMI는 몸무게와 키만 쓰기 때문에 몸을 구성하는 성분을 구분하지 못합니다.
- 근육이 많은 사람 — 운동선수나 웨이트를 오래 한 사람은 근육 무게 때문에 BMI가 비만으로 나오지만 실제 체지방은 낮습니다.
- 마른 비만 — BMI는 정상인데 체지방률이 높고 근육이 적은 경우입니다. 건강 위험은 오히려 높을 수 있습니다.
- 노인 — 나이가 들면 근육이 줄고 키가 줄어서 BMI가 실제보다 높게 나오는 경향이 있습니다.
- 임신 중 — BMI 판정을 적용하지 않습니다.
허리둘레를 함께 보세요
내장지방을 보는 데는 허리둘레가 BMI보다 낫습니다. 복부비만 기준은 남성 90cm(35.4인치) 이상, 여성 85cm(33.5인치) 이상입니다.
재는 방법은 숨을 편히 내쉰 상태에서 갈비뼈 가장 아래와 골반뼈 위쪽의 중간 지점을 바닥과 수평이 되게 감아 재는 것입니다. 배에 힘을 주지 말고 줄자가 살을 누르지 않게 하세요.
체중을 줄이기로 했다면
급격한 감량보다 주당 0.5~1kg 정도의 완만한 속도가 권장됩니다. 너무 빠르게 빼면 근육 손실이 크고 요요가 오기 쉽습니다.
BMI는 건강 상태를 가늠하는 여러 지표 중 하나일 뿐입니다. 숫자에 지나치게 매이지 마시고, 체중 관리나 건강이 걱정되신다면 가까운 병원이나 보건소에서 전문가와 상담해 보시는 것을 권합니다.