표준체중을 구하는 여러 방법
BMI 기준법 — 가장 널리 쓰입니다
표준체중 = 키(m)² × 22 (남성), 키(m)² × 21 (여성)
BMI 22가 질병 발생률이 가장 낮은 지점이라는 연구에 근거합니다. 남녀 차이를 두는 것은 체성분 구성이 다르기 때문입니다.
브로카 변법 — 간단한 어림법
표준체중 = (키cm − 100) × 0.9
암산하기 쉬워서 널리 알려졌지만, 키가 아주 크거나 작은 사람에게는 오차가 큽니다. 키 150cm 이하나 180cm 이상에서는 BMI 기준법을 쓰는 편이 낫습니다.
비만도 판정
| 현재체중 ÷ 표준체중 | 판정 |
|---|---|
| 90% 미만 | 표준 미만 |
| 90 ~ 110% | 표준 범위 |
| 110 ~ 120% | 과체중 |
| 120% 초과 | 비만 |
키별 표준체중 (BMI 22 · 21 기준)
| 키 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 155cm | 52.9kg | 50.5kg |
| 160cm | 56.3kg | 53.8kg |
| 165cm | 59.9kg | 57.2kg |
| 170cm | 63.6kg | 60.7kg |
| 175cm | 67.4kg | 64.3kg |
| 180cm | 71.3kg | 68.0kg |
표준체중은 목표가 아니라 참고선입니다. 골격, 근육량, 나이, 활동량에 따라
건강한 체중은 사람마다 다릅니다. 표준체중보다 조금 무겁더라도 근육량이 충분하고
활동적이라면 건강 지표는 오히려 좋을 수 있습니다.
체중보다 중요한 것
체중계 숫자 하나보다 체성분, 허리둘레, 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 지표를 함께 보는 것이 건강을 판단하는 데 훨씬 정확합니다. 국가건강검진에서 이 항목들을 확인할 수 있으니 정기적으로 받아보시길 권합니다.
체중 관리 계획을 세우실 때는 혼자 무리하게 정하기보다, 의사나 영양사와 상의해 본인 상황에 맞는 목표를 잡는 편이 안전하고 오래 갑니다.